S’inscrire dans une salle de sport ne suffit pas à changer son mode de vie. Encore faut-il y aller régulièrement. Pour transformer la fougue initiale en routine, dont on ne peut plus se passer, il faut s’approprier de bons réflexes et éviter les erreurs de débutant. Cette méthode en trois étapes vous aide à maintenir la motivation aussi longtemps que possible, quel que soit votre objectif.
Commencez petit (et restez régulier)
Mieux vaut trois séances courtes par semaine qu’un marathon irrégulier. Trop forcer dès le départ fatigue et démotive. Si vous débutez en salle de musculation, contentez-vous de 30 à 45 minutes par séance. Et, surtout, faites-vous accompagner. Cette salle de sport, par exemple, met à votre disposition des coachs diplômés d’État qui vont aider à atteindre vos objectifs.
L’objectif, au départ, n’est pas la performance, mais la constance. En intégrant cette nouvelle activité dans votre emploi du temps, vous permettez à votre cerveau d’associer la salle de sport à un rituel agréable. Même une simple séance de vélo ou un circuit avec haltères légers suffit au début pour créer de la régularité. À ce stade, mieux vaut « faire peu, mais faire souvent ».
Fixez-vous un objectif concret (et atteignable)
Un programme sans but à atteindre mène vite à l’abandon. Vouloir se remettre en forme est un objectif trop flou. À l’inverse, se dire « je veux courir 20 minutes sans m’arrêter dans 6 semaines » ou « je veux perdre 3 kg en 2 mois » est clair et précis.
Dans une salle de sport, un coach diplômé peut vous aider à définir des objectifs adaptés à votre condition physique, à votre passé médical et à votre expérience sportive (le sport est différent de l’activité physique). Il élabore un programme d’entraînement sur-mesure, avec des exercices spécifiques, sur les bons appareils, en dosant les charges et les intensités. En salle de musculation, cela peut inclure du renforcement ciblé, de la prise de masse ou de la tonification, selon vos attentes.
Trouvez un environnement qui vous donne envie
L’ambiance compte autant que les équipements. Une salle de sport agréable, bien fréquentée, avec un accueil souriant, donne envie de revenir. Préférez une salle proche de chez vous ou de votre travail, facile d’accès. Vérifiez aussi la diversité des activités proposées : en salle de musculation, vous pouvez alterner entre espace poids libres, espace semi guidé ou espace digital. Dans un club polyvalent, les cours collectifs (abdos, RPM, yoga), le cardio-training, la piscine ou les sports de raquette évitent la routine. C’est cette variété d’activité qui rend la salle de sport attractive en permanence. Vous ne venez plus uniquement pour y faire du sport. Vous vous y rendez pour passer un bon moment.