Commencez petit (et restez régulier)

Mieux vaut trois séances courtes par semaine qu’un marathon irrégulier. Trop forcer dès le départ fatigue et démotive. Si vous débutez en salle de musculation, contentez-vous de 30 à 45 minutes par séance. Et, surtout, faites-vous accompagner. Cette salle de sport, par exemple, met à votre disposition des coachs diplômés d’État qui vont aider à atteindre vos objectifs.

L’objectif, au départ, n’est pas la performance, mais la constance. En intégrant cette nouvelle activité dans votre emploi du temps, vous permettez à votre cerveau d’associer la salle de sport à un rituel agréable. Même une simple séance de vélo ou un circuit avec haltères légers suffit au début pour créer de la régularité. À ce stade, mieux vaut « faire peu, mais faire souvent ».

Fixez-vous un objectif concret (et atteignable)

Un programme sans but à atteindre mène vite à l’abandon. Vouloir se remettre en forme est un objectif trop flou. À l’inverse, se dire « je veux courir 20 minutes sans m’arrêter dans 6 semaines » ou « je veux perdre 3 kg en 2 mois » est clair et précis.

Dans une salle de sport, un coach diplômé peut vous aider à définir des objectifs adaptés à votre condition physique, à votre passé médical et à votre expérience sportive (le sport est différent de l’activité physique). Il élabore un programme d’entraînement sur-mesure, avec des exercices spécifiques, sur les bons appareils, en dosant les charges et les intensités. En salle de musculation, cela peut inclure du renforcement ciblé, de la prise de masse ou de la tonification, selon vos attentes.

Trouvez un environnement qui vous donne envie

L’ambiance compte autant que les équipements. Une salle de sport agréable, bien fréquentée, avec un accueil souriant, donne envie de revenir. Préférez une salle proche de chez vous ou de votre travail, facile d’accès. Vérifiez aussi la diversité des activités proposées : en salle de musculation, vous pouvez alterner entre espace poids libres, espace semi guidé ou espace digital. Dans un club polyvalent, les cours collectifs (abdos, RPM, yoga), le cardio-training, la piscine ou les sports de raquette évitent la routine. C’est cette variété d’activité qui rend la salle de sport attractive en permanence. Vous ne venez plus uniquement pour y faire du sport. Vous vous y rendez pour passer un bon moment.

La boxe française

Egalement appelée savate, la boxe française est un sport de combat faisant travailler presque tous les muscles du corps. Les coups de poing et les coups de pied sont autorisés, mais il est interdit de cibler les parties génitales. Grâce à la boxe française, on peut renforcer le système cardio-vasculaire ainsi que le psychomoteur, car elle requiert équilibre, souplesse et rapidité. Par ailleurs, ce sport de contact développe également l’endurance. Comme tous les autres sports de combat, elle est régie par des règles et de la discipline.

La boxe anglaise

Longtemps appelée « noble art », la boxe anglaise est un sport de combat où seuls les coups de poing sont autorisés. Les compétitions de boxe anglaise se passent sur un ring et les boxeurs portent des gans rembourrés. Les zones cibles autorisées sont le visage et le buste de manière et le but est de mettre l’adversaire KO à la fin du match. L’entrainement à la boxe anglaise est favorable pour le renforcement du système cardio-respiratoire. C’est aussi une discipline sportive permettant de tonifier l’ensemble des muscles du corps. En plus, c’est une bonne activité sportive pour stimuler ses réflexes.

La boxe thaïlandaise

Faisant partie des sports de combat les plus physiques, la boxe thaïe autorise tous les coups. Ainsi, les adversaires peuvent donner des coups pied, des coups de coude et des coups de genou en plus des coups de poing. Toutefois, les coups portés doivent être conformes aux règlements et ne doivent pas atteindre les zones génitales. La boxe thaïlandaise permet d’apprendre plus de techniques de combat afin de se défendre par rapport aux autres types de boxe.

L’identification manuelle, un préalable à la reconnaissance faciale sur photo

Quelle que soit l’application utilisée, vous devez, dans un premier temps, identifier manuellement chaque personne qui apparaîtra souvent sur vos photos. Le logiciel, lui, reconnaîtra automatiquement ces personnes par la suite. Vous ne passerez donc plus des heures à taguer manuellement chaque photo d’une même personne qui vous a accompagné durant un voyage !

Le logiciel regroupe intelligemment les photos de cette personne, même à différents âges. Plus besoin de faire défiler des centaines de clichés ! Il suffit de saisir le nom de ses compagnons de voyage pour que s’affichent toutes les images du séjour où ils apparaissent. Fini le casse-tête pour rassembler les photos éparpillées de vos vacances.

C’est pour toutes ces raisons que l’automatisation de la reconnaissance faciale sur photo vous aide à mieux organiser, trier, et retrouver vos photos de vacances. Vous constaterez toute l’utilité de cette technologie sur les photos d’événements auxquels vous avez assisté.

Reconnaissance faciale : un logiciel qui s’appuie sur l’IA

La reconnaissance faciale sur photo vous aide à mieux organiser, trier, et retrouver vos photos de vacances. Pour mieux comprendre son fonctionnement, voyons le cas de SportPXL.

La technologie qui permet la reconnaissance faciale sur photo est, généralement, incluse dans le service de stockage de photos en ligne tel SportPXL. Si vous recourez à un tel service, vous n’avez donc pas besoin d’installer un quelconque logiciel ni une application.

Après le premier taggage manuel que vous faites, le service prend le relais en s’appuyant, entre autres, sur l’intelligence artificielle. Il procède en même temps à la reconnaissance de visage et à la reconnaissance de dossard pour identifier l’athlète sur toutes les photos. C’est suffisamment pratique si vous avez pris des photos de cyclistes lors du tour de France cet été par exemple. Une fois tous les athlètes et leur dossard taggués sur les photos, passez à la création des albums thématiques. Exploitez les filtres avancés à votre disposition pour faire des tris (exemple : par date, par événement, etc.).

Conseils pour exploiter la reconnaissance faciale pour une meilleure gestion de ses photos

SportPXL n’est pas le seul service de stockage de photos en ligne disposant d’une reconnaissance faciale sur photo. Aussi, pour gérer efficacement vos photos de vacances, y accéder sur n’importe quel support, les organiser, les trier, etc. facilement, commencez par bien choisir votre service de stockage de photos. Puis, utilisez gratuitement son logiciel de reconnaissance faciale. Pour ce faire :
1. Nommez chaque visage dès l’importation des photos de vacances pour que le tri automatique se mette en place.
2. Créez des dossiers spécifiques par destination et laissez la reconnaissance faciale organiser les sous-dossiers par personne présente. Généralement, il existe sur ces services une fonction baptisée « Favoris » (ou apparentée). Elle vous permet de regrouper ensemble les meilleures photos de chaque participant aux vacances.
3. Constituez également des albums personnalisés pour chaque participant en y intégrant uniquement les photos où leur visage est identifié.
4. Enfin, créez des collections thématiques (plage, visites, repas) et utilisez les visages pour voir qui a participé à chaque activité.

Quelle est la particularité de la voiture NASCAR Whelen Euro Series ?

La NASCAR Whelen Euro SeriesTM est maintenant l’une des séries qui ont une forte croissance dans sa discipline. Sur cette émission, tout repose sur la compétence du pilote et du directeur du team. Et tous les pilotes conduisent des voitures quasiment identiques. Ces voitures peuvent être des Ford, des Toyota, des Chevrolet, toutes équipées d’un moteur V8 et de 400 chevaux.
À traction arrière, chaque voiture pèse à peu près 1200 kg et peut courir jusqu’à plus de 200 km/h. La majorité des éléments sont scellés et les mêmes équipements sont utilisés sur toutes les voitures.
La seule différence est la compétence du pilote et de la voiture elle-même.

Qu’est-ce que le week-end NASCAR Whelen Euro SeriesTM

Le NASCAR Whelen Euro SeriesTM est l’une des expériences captivantes du début jusqu’à la fin. Il commence le vendredi et prend fin le dimanche.
Le vendredi c’est la vérification des voitures avec deux séances d’essais pour chacun des pilotes.
Le samedi c’est le spectacle de qualification et Superpole permettant de déterminer les positions sur la grille de départ. Ensuite, il y a l’élancement pour la course 1 Elite 1 pour une piste de 75 km de longueur et la course 1 Elite 2 pour une longueur de 60 km.
Le dimanche, c’est la course 2 Elite 1 et Elite 2.
Pendant le week-end NASCAR Whelen Euro SeriesTM, les paddocks sont ouverts aux spectateurs. Ces derniers peuvent donc rencontrer les pilotes et leurs équipes.

Quels sont les points des pilotes ?

Sur cette course, le pilote arrivant en première position remporte les 40 premiers points. Le deuxième aura 35, le troisième 34, ainsi de suite jusqu’au pilote arrivant en dernière position.
Pour déterminer la position finale, les points sont additionnés pendant les deux Elite. Quatre (4) points supplémentaires dont huit (8) points aux finales sont accordés au pilote réalisant la plus belle remontée.

Faire des cardio-training réguliers

À partir de 40 ans, votre métabolisme change de jour en jour, votre rythme cardiaque peut aussi ralentir ou s’accélérer brusquement en fonction de vos activités. Pour les personnes qui ont des problèmes de tension (hypertension, hypotension), les consultations chez le médecin pourront même devenir plus fréquentes qu’avant. Afin d’éviter les mauvaises surprises, il est recommandé de faire des séances de cardio de 30 minutes, 4 à 5 fois par semaine, tout en maintenant un rythme soft, comme lorsque vous faites de la marche ou du jogging. Au fur et à mesure que votre corps s’y habitue, essayez d’accélérer un peu la cadence. Toutefois, faites aussi attention à vos jambes, car elles deviennent fragiles avec le temps.

S’entraîner quotidiennement

Votre façon de soulever des poids ou de faire des abdos ne sera plus la même, car votre corps est plus sensible aux blessures, aux luxations ou aux crampes. En conséquence, et dorénavant, prenez votre temps pour vous échauffer (15 minutes en moyenne), car cela permettra de stabiliser votre température, et d’améliorer votre circulation sanguine. Ensuite, commencez à soulever des haltères moyens de 10 kg à 15 kg, à raison de 10 à 15 répétitions, afin de renforcer les muscles du haut du corps: biceps, pectoraux, etc. Vous pouvez bien évidemment augmenter les charges en fonction de votre force.
Si vous êtes plus athlétique, essayez le deadlift (soulevé de terre) ou le rowing barre, très utiles pour travailler les rhomboïdes, les biceps ou le grand dorsal. Au cas où vous auriez des doutes sur votre capacité, engagez un coach particulier ou faites-vous assister par un moniteur expérimenté dans votre salle de sport.

Consommer des aliments sains

Pour être en forme, il faut également manger sain et équilibré. Cela est important pour se débarrasser des amas de graisses, permettant ainsi aux tissus et aux muscles de se développer convenablement. De nos jours, les nutritionnistes et les coachs sportifs conseillent aux amateurs de musculation de consommer des aliments riches en protéines et en vitamines. Vous pouvez cliquer sur https://monsieurmuscle.com/musculation-40-ans/ pour avoir plus de détails sur ce sujet, entre autres les séances d’entraînement adaptées et l’alimentation.
Voici un exemple de programme d’alimentation standard, à raison de 5 repas par jour :
– 2 œufs entiers + 5 blancs, 1 ou 2 banane(s), 100 g à 150 g de flocon d’avoine, 30 cl de jus d’orange (1er repas)
– 1 pain complet, 100 g à 125 g de yaourt, quelques tranches de blanc de poulet ou de dinde (2e repas)
– 200 g de saumon, 300 g de riz blanc (3e repas)
– 400 g de ragoût de viande épicé ou chili corn carne (4e repas)
– 2 boules de glace, 120 g de viande hachée, 2 pommes de terre cuites (5e repas)

Définition du cardio-training

Le cardio-training ou l’entraînement du cœur est un sport qui rassemble quelques mouvements de fitness. Il sollicite surtout le muscle cardiaque en l’habituant à l’effort. C’est pourquoi il est le sport idéal pour renforcer les systèmes cardio-respiratoire et cardio-vasculaire. Plusieurs sports entrent dans la catégorie des activités cardio-training. C’est le cas du rameur, de la course, du vélo ou de la Zumba.
Une séance de cardio-training est très efficace quand son intensité est accordée à la fréquence cardiaque. D’ailleurs, la durée de l’effort dépend de l’objectif à atteindre. L’intensité et la durée de l’effort sont différentes pour un entraînement spécifique ou pour une perte de graisse. Le plus souvent, le cardio-training est pratiqué en salle sur des machines différentes.

Les bienfaits du cardio-training

Il existe une multitude de raisons qui ont poussé les sportifs à pratiquer le cardio-training. C’est une activité complète très bénéfique pour votre cœur et pour votre moral. Le cardio-training aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires en renforçant votre cœur. Il fortifie les vaisseaux et les artères en les poussant à mieux se contracter ou à se dilater en fonction des besoins de votre corps. Le cardio-training est le sport parfait pour éviter l’hypertension artérielle et l’infarctus.
Le cardio-training est également le sport favori de ceux qui cherchent à perdre du poids. En effet, il aide à réduire la masse graisseuse en les transformant en une masse musculaire. En pratiquant le cardio-training, les dépenses énergétiques de votre organisme augmentent. Les muscles étant très gourmands en énergies, ils puisent dans les réserves de votre organisme pour se nourrir. D’ailleurs, même après votre séance, votre métabolisme reste élevé, donc il continue d’éliminer les graisses.

Les précautions et contre-indications du cardio-training

Le cardio-training est le sport de toutes les personnes en bonne santé. Cependant, si vous n’êtes pas un sportif aguerri, évitez de faire des efforts intenses lors de vos premières séances. N’hésitez surtout pas à consulter votre médecin avant de commencer le cardio-training. Il est important de faire un bilan cardio-vasculaire pour réduire tout risque de problème. Ce sport est contre indiqué pour les personnes en hypertension, en insuffisance cardiaque ou en surcharge pondérale.

Les accessoires fitness à avoir chez soi

Si vous voulez vous entraîner à la maison, il vous faut un tapis de sol pour vos exercices et vos étirements qui sont indispensables. Les bandes de résistances que beaucoup de personnes négligent, mais qui permettent de faire plein d’exercice en faisant travailler les muscles en profondeur. Et que vous soyez débutants ou confirmés, l’usage est très facile. Pensez à avoir une corde à sauter, car c’est vraiment utile pour travailler votre cardio et renforcer vos muscles entiers, en plus elle prend très peu de place. Les haltères vont vous être très utiles tout en se contentant de peu de place dans votre maison. Une swiss ball, en plus d’être utile pour les étirements, cet accessoire trop cool est très pratique pour vos séances au calme sans trop forcer. Vous pouvez vous en servir pour travailler votre équilibre et votre posture. Si vous avez assez de place, prenez également un sac de sable, c’est bon de se défouler un peu de temps à autre, cela améliorera votre cardio et vous aidera à évacuer stress et anxiété.

Avantages d’avoir des accessoires chez soi

L’avantage d’avoir des accessoires à la maison est principalement le gain de temps. Car il ne faut pas se mentir, cela nous prend énormément de temps d’aller à la salle. Mais en plus, il faut réajuster notre emploi du temps pour y insérer nos séances de fitness à la salle. En ayant les accessoires qu’il faut à la maison, vous pouvez effectuer vos exercices au calme sans être interrompu par qui que ce soit. Ce qui est très bien si vous n’êtes pas trop du genre à se mélanger, surtout en cette période de pandémie. Vous n’avez pas à subir les regards des autres, vous pouvez avancer à votre propre rythme.

Reconnaître les faits plutôt que de culpabiliser

Il faut noter que tout le monde peut rencontrer cette phase de désillusion après quelques jours d’enthousiasme du début de fitness. D’après les experts, ce phénomène psychologique est naturel et indispensable à votre progression. Plusieurs gens s’arrêtent à ce stade, car ils ont tendance à culpabiliser et à se dévaloriser (« je suis nul », « je n’y arriverai pas », etc.). Ces attitudes sont à éviter, car elles vous empêchent d’atteindre votre objectif sportif et peuvent détruire la confiance en soi. Plutôt que de vous juger, reconnaissez cette étape de développement normal chez un être humain et adoptez un plan d’action adapté pour y faire face.

Rêver et ressentir son but

Focalisez-vous sur les objectifs que vous souhaitez atteindre (avoir un ventre plat, des fesses galbées ou des abdos bien sculptés, etc.) plutôt que sur les exercices, les douleurs et les contraintes. Il faut savoir programmer votre esprit au résultat que vous souhaitez obtenir. C’est un levier de motivation qui vous remplira de satisfaction et d’enthousiasme. Cela vous paraît peut-être évident, mais vous aidera à vous lancer dans le défi. Pour obtenir un résultat rapide, le fitness doit être accompagné d’un programme alimentaire équilibré. Découvrez sur le site dédié au fitness elleestfit.com divers conseils de nutrition sportive.

Visualiser ses progrès

C’est un important levier de motivation. Visualisez-vous quand vous constatez des progrès, et ce, avec le plus de précision possible : votre poids qui s’affiche sur la balance, le temps que vous consacrez à votre parcours habituel, le nombre de pompes ou de flexions que vous êtes capable de faire en une minute, par exemple. Cela vous apportera fierté, joie, satisfaction et envie de continuer votre programme de fitness.

Les bienfaits

C’est un sport qui fait travailler votre cœur, il brûle au moins 600 calories par heure et donc c’est une excellente façon de perdre du poids. Évidemment, à force de pratique, vous gagnerez en souplesse et en équilibre grâce aux ondulations de bassin. De plus, comme vos abdominaux sont très sollicités, le hula hoop vous permet d’avoir un ventre bien plat. Un autre résultat qui plaît à beaucoup, c’est qu’il affine la taille efficacement. En faisant du hula hoop, ce n’est que du bénéfice car vous vous amusez tout en agissant pour affiner votre corps sans douleur. Vous aurez des mouvements plus souples, plus fluides et si vous le pratiquez avec des amis, c’est encore mieux !

Comment faire ?

Si vous débutez dans le hula hoop, commencez par écarter vos jambes légèrement avec un pied devant l’autre. Ensuite, lancez votre cerceau et faites des mouvements de bassin d’avant en arrière pour garder le hula hoop au niveau de votre taille, sans bouger vos pieds. Si vous avez du mal à garder le mouvement, il existe des cours de hula hoop où apprendre à tourner votre hula hoop et votre corps comme un professionnel. Vous améliorerez la coordination des muscles de votre corps, mais aussi leur adresse et leur agilité. Sculptez votre corps en musique, c’est un bon moyen d’allier l’utile à l’agréable.

BauerSupreme S140 Junior

Ce produit de Bauer est considéré comme l’un des meilleurs modèles du marché. Ne pesant seulement que 500 g, le S140 Junior est très léger. C’est une chaussure qui va à merveille aussi bien aux amateurs qu’aux adeptes du hockey. Confort, le patin pour enfant est idéal pour avancer et améliorer le niveau de jeu de votre enfant. Ce produit est conçu avec de l’acier inoxydable et une doublure légère en microfibre.

Bauer Vapor X300 Youth

La forme en V au niveau des orteils a été bien pensée pour offrir une meilleure performance aux joueurs. L’avantage de cette amélioration est de permettre une accélération supplémentaire lors des déplacements et une transformation de direction agile. L’extérieur est fait de Nylon Tech et de structure ergonomique. La Vapor X300 se veut d’être à la fois esthétique et confortable.

Riedell615

Le produit Riedell se démarque des produits des autres marques grâce à sa qualité supérieure, particulièrement celle du Riedell615. Ce dernier permet aux joueurs de se surpasser. Ce qui fait le confort de cette chaussure sur glace est la présence de la doublure de velours et la mousse robuste. Afin de minimiser le nettoyage, la semelle a été conçue avec du PVC léger.

Jackson GS181 Ultima Glacier

Conçu pour les parents les plus exigeants en termes de qualité, le patin pour enfant Jackson GS181 embarque une doublure en Nylex. Grâce son rembourrage bien étudié, l’Ultima Glacier est très confortable. Léger, ce patin pour enfant offre plus de liberté de mouvement lors des séances sur glace. Disponible en plusieurs coloris, ce modèle de Jackson est à la fois adapté pour les filles et les garçons.